[...] :/ moge zamiast tego dac brzuszki z ugietymi kolanami to bedzie gdzies z 80 ugiecia ze sztangielkami- 4kg 70-80 wznosy bokiem- 20-25 wiem ze to jest super wynik ale od czegos trzeba zaczac a jak narazie to cwicze jakies poltora miesiac wiec nie jest jeszcze tak tragicznie to teraz znowu ja czekam :D Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
[...] i tak nie mam nic do gadania nie jest tu duzo mniejsca bo jeszcze dziele go z bratem. Dobra cos wykombinuje moj kumpel ma 5-6 kag hantelki i moze mi je pozyczyc na jakis czas wiec z tym raczej nie bedzie problemu. A wracajajc do tego Rzymskiego Martwego Ciagu to czym sie rozni Rzymski od zwyklego?? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
[...] (5,5kg) lub nawet lekkimi a dopiero pozniej przejsc na ciezkie(7kg) poniewaz jeszcze nie trenowalem cwiczen na grzbiet i odrazu 7kg hanlte moga wydac sie za ciezki. Za to na uginnanie ramion z butelkami moge trenowac z ciezkimi hantlami bo 1,5kg to nie taka duza roznica. Co o tym sadzisz?? Pozdrawiam Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: -Klata -Barki -Biceps Środa: -Plecy -Triceps Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to może teraz coś treningu. To nowy plan,kontynuuję właśnie poszukiwanie idealnych metod pod siebie. ps.Chyba jestem na właściwej drodze.;p Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x12-10 1-2x8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 [...]
Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]
Nastąpiła korekta planu...Będę na bieżąco wpisywał poszczególny dzień, ale dalej jest to split, tylko 2 partie dziennie, a w tygodniu 4 treningi + ewentualne aeroby w wolny dzień Day I Klata+Bic Płaska z rozpiętkami 5x15/12/10/8-10/8-10 Góra 4x Rozpiętki na maszynie 4x8-12 Środek klaty na maszynie 4x Bic Sztanga stojąc 5x15/12/8-10/8-10/8-10 [...]
Znam takich, co i o 3-ciej wstają... Ktoś w końcu musi ciepłe bułeczki na śniadanko z rana upiec A dzisiaj klata i triceps Moje ulubione partie Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 08:37:43
[...] różne wariacje z nogami, trzymanie, wznoszenie, opuszczanie, itd, itp. Środa, to cardio 45min. ALe czułam się słabo. Dzisiaj trening siłowy, który wyglądał następująco: klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x18kg, 13x20kg, 12x20kg, 7x23kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x20kg, 10x23kg, 10x23kg, 6x25kg 3. Rozpiętki na skosie [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: kolo 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wcześniej przy wysokim estro tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 80
witam jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony? jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: http://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia [...]
[...] obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz zrobić dodatkowo łydki [...]
w sniadaniu nie widze tego wpc, zreszta bazuj na zwyklym zarciu nie prochach. w planie co poprawic hmm barki po klacie, klata 2x w tyg do tego robiona w 1 dniu z nogami. powtarzajace sie cwiczenia np plecy, za duzo cwiczen, no ogolem z dupy. mowie zacznij od act
polącz duża partia + mała możesz nogi zrobić osobno najwyżej jak już chcesz dzielony. daj po 12 na duże partie a na małe 9max(jeżeli tric z klatą to 7 ,a bic z plecami to tez 7 serii) jak nie masz kasy na gryf to idz na złom kup jakąś pręt i będziesz miał jako taki gryf i tak samo możesz z obciążeniem zrobić Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]
dzień 19 Barki dzień 20 Pupa dzień 21 Klata dzień 22 Nic Wszystko bez aero, bo zlekceważyłam sprawę kostki i o. Zamiast się goić trzy dni, trwa to znacznie dłużej. Jeśli będę coś ćwiczyć w najbliższych dniach, to z pozycji siedzącej / leżącej.
[...] ze nie gineko. Chlopie patrz na zycie pozytywnie, zawsze moze byc gorzej, a z mojego punktu widzenia troche przesadzasz. Skoro kumple nie smieja sie, tylko pytaja skad taka klata, to chyba nie jest to az takie tragiczne. Ja mam tylko 104 w klatce i zyje, chcialbym wiecej, ale nie moge obecnie cwiczyc - i co? - mialbym zalewac sie lzami? Wole [...]
Dzięki za odpowiedź. Teraz mam więcej czasu więc zrobię inaczej: -plecy -klata + barki -triceps + biceps -nogi Tylko nie wiem czy w każdym dniu mogę robić brzuch? Ile dni regeneracji potrzebuję po każdym z tych treningów? Gdzie sobie wrzucić kaptury i przedramię? Chodzę nieregularnie na siłownie czasami w niedziele,poniedziałek potem [...]
Właśnie chodzi mi oto żeby schudnąć i się przy okazji wyrzeźbić ;}. Czyli taki plan może być ? Poniedziałek -Nogi, barki. Środa -Klata, biceps. Piątek -plecy, triceps. Wtorek, czwartek, sobota - Rower 45 minut. I brzuch w dni z aerobami czy z siłownią ?. Czy teraz będzie dobrze czy coś jeszcze do zmiany ?.
szpaku co ty se z iego jaja robisz?? a gdzie nogi w tym twoim planie pon- klata,tric środa- plecy,bic piątek-nogi,bary jak już coś to tak powinien wyglądać ułóż sobie sam trening na duże partie mięśniowe(klata,plecy,nogi) rób 12 serii a na małe partie 8 serii(reszta)>Następnie udaj sie do działu odżywianie,poczytaj podwieszone posty i ułóż [...]
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
